Mencoba untuk Membayangkan: 10 Tips untuk Pria (translate indo)

Mencoba untuk Membayangkan: 10 Tips untuk Pria

Dibutuhkan dua untuk membuat bayi. Meskipun seorang wanita akan membawa dan melahirkan anak, seorang pria juga memiliki peran penting dalam kehamilan. Agar pembuahan terjadi, spermanya harus sehat dan kuat untuk mencapai dan menembus sel telur wanita.

 

Mencoba untuk Membayangkan: 10 Tips untuk Pria

Untuk membuat pembuahan terjadi, seorang pria harus dapat memiliki dan mempertahankan ereksi, memiliki cukup sperma yang bentuknya tepat dan bergerak dengan cara yang benar, dan memiliki cukup air mani untuk membawa sperma ke sel telur, menurut Kantor AS pada Kesehatan Perempuan (OWH). Masalah dalam setiap langkah dalam proses ini dapat mencegah kehamilan.   

Berbagai faktor, dari genetika dan gaya hidup hingga paparan lingkungan dan hormon, dapat mempengaruhi kesuburan seorang pria, sehingga sulit untuk mengisolasi penyebab pasti infertilitas, kata Dr. Jared Robins, kepala endokrinologi reproduksi dan infertilitas di Northwestern Medicine's Fertility and Reproductive. Kedokteran di Chicago.

Meskipun demikian, dokter mengidentifikasi penyebab masalah pada sekitar 80 persen pasangan tidak subur, kata Robins. Ketika ada penyebab infertilitas yang diketahui, masalah pada pasangan pria cenderung menyebabkan sekitar 40 persen pasangan tidak subur, katanya.

Tetapi ada banyak langkah yang dapat dilakukan pria untuk meningkatkan kesehatan, gaya hidup, dan hubungan mereka untuk meningkatkan kemungkinan pasangan untuk hamil.

Berikut 10 tips untuk pria yang ingin meningkatkan kesuburan mereka.

1   Menurunkan berat badan ekstra

Penelitian menunjukkan bahwa pasangan di mana pria itu kelebihan berat badan atau obesitas membutuhkan waktu lebih lama untuk hamil daripada pasangan tanpa masalah berat badan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kelebihan berat badan atau obesitas mempengaruhi kualitas sperma pria, mengurangi jumlah sperma dan mengurangi kemampuan mereka untuk berenang, serta meningkatkan kerusakan materi genetik (DNA) dalam sperma, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa pria yang kelebihan berat badan dan obesitas lebih mungkin memiliki jumlah sperma yang rendah atau kurangnya sperma yang layak dibandingkan dengan pria dengan berat badan normal, mungkin membuat lebih sulit bagi pria ini untuk menjadi ayah seorang anak. Para peneliti menduga bahwa terlalu banyak lemak tubuh dikaitkan dengan perubahan testosteron dan kadar hormon reproduksi lainnya pada pria.

Iklan

2   Dapatkan kondisi kesehatan terkendali

Secara efektif mengelola kondisi medis kronis, seperti tekanan darah tinggi dan diabetes, dapat meningkatkan kemungkinan pria untuk mendapatkan pasangannya hamil, menyarankan The American Society for Reproductive Medicine. Kondisi medis lainnya, seperti cystic fibrosis atau varicoceles (pembesaran vena di skrotum yang menyebabkan overheating), juga dapat mempengaruhi kesuburan pria, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.

Selain itu, beberapa obat yang digunakan untuk mengobati tekanan darah tinggi (beta blocker), depresi dan kecemasan (SSRI), nyeri (opiat jangka panjang), dan prostat membesar (finasteride), bisa memiliki pengaruh negatif pada kesuburan. Suplemen testosteron tambahan juga dapat menurunkan produksi sperma.

Beberapa obat kemoterapi dan perawatan radiasi untuk kanker dapat menyebabkan infertilitas permanen, menurut Mayo Clinic.

Seorang pria harus berbicara dengan dokternya tentang obat yang diminumnya dan apakah itu dapat mengganggu kemampuannya untuk menjadi ayah seorang anak.

3   Makan makanan sehat

"Peran diet dalam kesuburan pria tidak jelas," kata Robins kepada Live Science.

Meskipun sains mungkin tidak dapat disimpulkan, tetap masuk akal bagi pria untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat, termasuk banyak buah dan sayuran, yang kaya akan sumber antioksidan yang dapat membantu menghasilkan sperma yang sehat. Pria juga harus mengonsumsi makanan kaya serat, lemak tak jenuh tunggal yang sehat, dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang.

Robins mengatakan pria sering bertanya kepadanya apakah minum soda dapat menurunkan jumlah sperma mereka. Dia mengatakan kepada mereka tidak ada bukti yang baik bahwa kafein dalam soda mempengaruhi kesuburan pria, dan ada sedikit bukti bahwa kafein dalam kopi, teh dan minuman energi terkait dengan masalah kesuburan pada pria.

4.   Dapatkan aktivitas fisik secara teratur

Robins mengatakan dia mendorong pria untuk berolahraga secara teratur karena membantu mengurangi stres, membuat pria merasa lebih baik tentang diri mereka dan menguntungkan kesehatan jangka panjang mereka.

Sementara aktif secara fisik sangat bermanfaat, beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga yang terlalu intens dan jadwal latihan yang berat pada pria, seperti triatlet dan pelari maraton, dapat merusak kesuburan mereka.

Para peneliti juga melihat apakah bersepeda dapat mempengaruhi sperma karena olahraga melibatkan periode duduk yang lama dalam posisi yang meningkatkan suhu skrotum serta memantul dan getaran yang dapat menyebabkan trauma pada buah zakar. (Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pengemudi truk jarak jauh juga memiliki masalah kesuburan yang lebih besar untuk alasan yang sama seperti pengendara sepeda laki-laki.)

Satu studi menemukan bahwa pria yang menghadiri klinik kesuburan dan yang melaporkan mereka bersepeda selama setidaknya lima jam seminggu lebih mungkin memiliki jumlah sperma rendah dan motilitas sperma yang buruk dibandingkan dengan pria yang melakukan bentuk latihan lain dan mereka yang merupakan sofa kentang.

Penelitian lain menunjukkan bahwa bersepeda pada pria dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk disfungsi ereksi. Tapi ada sedikit data apakah bersepeda benar-benar memengaruhi fungsi sperma, kata Robins.

5.   Minumlah multivitamin harian

Robin cenderung merekomendasikan bahwa pria mengonsumsi multivitamin setiap hari. "Ada sedikit kemungkinan bahaya dan beberapa manfaat potensial," katanya.

Banyak formulasi multivitamin untuk pria mungkin termasuk antioksidan, seperti vitamin C dan E, dan mineral selenium dan seng. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa antioksidan dapat menyebabkan sedikit peningkatan jumlah dan pergerakan sperma, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Masuk akal bahwa antioksidan dapat meningkatkan kualitas sperma karena mereka dapat melindungi terhadap radikal bebas, yang dapat menyebabkan kerusakan DNA di dalam sel sperma, kata Robins.

6   Menyadari perubahan kesuburan terkait usia

Mirip dengan wanita, pria memiliki jam biologis yang berdetak, tetapi mereka mengalami penurunan kesuburan di kemudian hari daripada wanita. Penelitian menunjukkan bahwa ketika seorang pria semakin tua, volume dan kualitas semennya cenderung berkurang.

Ketika pria bertambah tua, ada juga penurunan jumlah sperma yang sehat dan gerakan mereka, dan mereka juga dapat memiliki lebih banyak kerusakan DNA dalam sperma mereka. Perubahan ini bisa berarti butuh waktu lebih lama bagi pasangan untuk hamil.

Dengan bertambahnya usia, ada juga risiko yang lebih besar untuk kelainan genetik dalam sperma mereka. Mutasi acak pada sperma pria dapat menumpuk seiring dengan berlalunya waktu, membuat ayah yang lebih tua lebih mungkin meneruskan lebih banyak mutasi genetik kepada seorang anak.

7   Singkirkan pantatnya

Merokok dikaitkan dengan penurunan kualitas sperma: Penelitian menunjukkan bahwa perokok laki-laki lebih cenderung memiliki jumlah sperma rendah dan penurunan gerakan sperma, dan mereka memiliki jumlah sperma abnormal yang lebih banyak, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Penggunaan alkohol yang berlebihan juga dianggap memiliki efek negatif pada kesehatan sperma, meskipun penelitian terbaru menunjukkan itu tidak masalah sebanyak yang pernah dipikirkan para ilmuwan.

Di sisi lain, ganja dan penggunaan narkoba lainnya, termasuk steroid anabolik untuk binaraga, juga harus dihindari karena beberapa penelitian menunjukkan bahwa mereka juga dapat berdampak negatif pada produksi sperma, kata Robins.

8.   Boxers atau brief?

"Ini pertanyaan favorit semua orang," kata Robins.

Tapi tidak ada banyak sains yang menunjukkan bahwa beralih dari celana pendek ke celana pendek meningkatkan peluang pasangan untuk hamil.

Meskipun pilihan pakaian dalam pria dapat mempengaruhi suhu skrotum dan mengurangi kualitas sperma, kebanyakan penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan nyata antara petinju dan celana dalam hal dampaknya pada kesuburan pria, kata Robins.

Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa itu benar-benar tidak membuat banyak perbedaan apakah laki-laki memakai celana pendek atau celana atau pergi komando pada kemampuan pasangan untuk hamil atau pada kualitas air mani pria, menunjukkan bahwa yang terbaik bagi pria untuk memakai apa pun yang terasa paling nyaman bagi mereka ketika pasangan ingin punya bayi.

9.   Waspadai panasnya

Kunjungan yang sering dan menginap lama di hot tub, sauna, dan ruang uap dapat meningkatkan suhu skrotum, yang dapat menurunkan jumlah sperma dan kualitas sperma.

Tapi paparan panas ini tidak memiliki dampak permanen pada sperma, kata Robins.

Pengurangan jumlah sperma mungkin hanya sementara dan bisa kembali normal dalam beberapa bulan setelah seorang pria berhenti pergi ke bak mandi air panas atau sauna.

Satu studi kecil tentang pria yang menggunakan laptop menerima banyak liputan media ketika melaporkan bahwa pria yang menempatkan komputer di pangkuan mereka mungkin lebih mungkin mengalami kerusakan sperma dan penurunan motilitas sperma.

Tapi kesimpulan ini adalah "lompat pistol," kata Robins. Tidak jelas berapa banyak waktu yang dihabiskan pria dengan laptop di dekat buah zakar mereka, jelasnya, dan juga tidak jelas apakah efeknya mungkin disebabkan oleh panas atau jika mereka dihasilkan dari radiasi karena penggunaan koneksi nirkabel.

10.   Tahu kapan harus mendapat bantuan

Infertilitas didefinisikan sebagai ketidakmampuan pasangan yang aktif secara seksual yang tidak menggunakan alat kontrasepsi untuk hamil setelah satu tahun mencoba, menurut The American Society for Reproductive Medicine.

Robins mengatakan dia mengatakan kepada pasangan bahwa seorang wanita yang berusia di bawah 35 tahun dan pasangannya harus mencoba untuk hamil selama satu tahun tanpa keberhasilan sebelum mencari evaluasi ketidaksuburan.

Untuk wanita yang berusia 35 tahun atau lebih, waktu sebelum melihat seorang spesialis infertilitas lebih pendek hingga 6 bulan pada pasangan yang berhubungan seks secara teratur tanpa menggunakan alat kontrasepsi, katanya.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi, dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan saran medis. Artikel ini telah diperbarui pada 23 Oktober 2018 oleh Editor Referensi Sains Langsung, Kimberly Hickok.

sumber:

https://www.livescience.com/44220-conceive-tips-for-men.html

Tweet

Sign up here with your email address to receive updates from this blog in your inbox.