Mencoba untuk Membayangkan: 10 Tips untuk Wanita (translate indo)

Mencoba untuk Membayangkan: 10 Tips untuk Wanita

Untuk mengoptimalkan kesuburan wanita, merawat tubuh mereka dengan baik adalah langkah pertama yang baik. Tapi apa lagi yang bisa dilakukan wanita untuk meningkatkan peluang mereka memiliki bayi?

Saran yang paling penting untuk seorang wanita yang ingin hamil adalah untuk mengenal tubuhnya, khususnya siklus menstruasinya, kata Dr. Mary Ellen Pavone, seorang ahli endokrinologi reproduksi dan infertilitas dan direktur medis dari program fertilisasi in-vitro di Northwestern Departemen Fertilitas Obat dan Perawatan Reproduksi di Chicago.

"Sangat penting untuk mengetahui seberapa jauh jarak siklusnya sehingga dia dapat lebih akurat melakukan hubungan intim untuk mencoba hamil," kata Pavone.

Berikut adalah 10 tips yang dapat membantu meningkatkan kemungkinan wanita hamil menjadi hamil. 

1. Catat frekuensi siklus menstruasi

Seorang wanita yang ingin memiliki bayi harus memantau apakah hari-hari pertama menstruasinya cenderung datang dengan jumlah hari yang sama setiap bulannya, yang dianggap biasa. Sebaliknya, menstruasinya mungkin tidak teratur, yang berarti panjang siklusnya bervariasi dari bulan ke bulan. Dengan melacak informasi ini di kalender, seorang wanita dapat lebih baik memprediksi kapan dia mungkin berovulasi, yang merupakan waktu ketika ovariumnya akan melepaskan telur setiap bulan.

Telur wanita subur hanya 12 sampai 24 jam setelah dirilis, menurut American Pregnancy Association. Namun, sperma pria dapat bertahan hidup di tubuh wanita hingga lima hari.

2. Monitor ovulasi

Wanita dengan siklus ovulasi teratur sekitar dua minggu sebelum kedatangan menstruasi mereka, kata Pavone. Lebih sulit untuk memprediksi ovulasi pada wanita dengan siklus tidak teratur, tetapi biasanya terjadi 12 sampai 16 hari sebelum dimulainya periode berikutnya.

Ada beberapa metode yang dapat digunakan wanita untuk membantu menentukan hari paling subur mereka setiap bulan.

Peralatan prediksi ovulasi di rumah dapat mengambil beberapa tebakan dari mencari tahu ketika seorang wanita berovulasi. Dijual di toko obat, peralatan tes urine untuk hormon luteinizing, zat yang tingkatnya meningkat setiap bulan selama ovulasi dan menyebabkan ovarium melepaskan sel telur. Tiga hari setelah hasil tes positif adalah saat terbaik bagi pasangan melakukan hubungan seks untuk meningkatkan peluang mereka untuk hamil, lapor American Pregnancy Association.

Metode lain untuk memprediksi ovulasi adalah dengan melacak lendir serviks, yang melibatkan seorang wanita secara teratur memeriksa baik jumlah dan penampilan lendir di vaginanya. Tepat sebelum ovulasi ketika seorang wanita paling subur, jumlah lendir meningkat dan juga menjadi lebih tipis, lebih jernih dan lebih licin, menurut March of Dimes. Ketika lendir serviks menjadi lebih licin, itu dapat membantu sperma berjalan menuju sel telur. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility menemukan bahwa wanita yang memeriksa lendir serviks mereka secara konsisten 2,3 kali lebih mungkin untuk hamil selama periode enam bulan. 

3. Lakukan hubungan seks setiap hari selama jendela subur

"Jendela subur" itu mencakup interval enam hari, lima hari sebelum ovulasi dan hari itu, menurut American Society for Reproductive Medicine. Ini adalah hari-hari setiap bulan ketika seorang wanita paling subur.

Beberapa wanita beralih ke alat teknologi baru, seperti aplikasi dan situs web pelacakan kesuburan, untuk membantu mereka mengawasi kapan mereka mungkin lebih mungkin untuk hamil, tetapi sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2016 menunjukkan aplikasi mungkin tidak begitu akurat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan besar dalam tingkat kehamilan antara pasangan yang melakukan hubungan seks setiap hari selama "jendela subur" (37 persen) dibandingkan dengan pasangan yang melakukannya setiap hari (33 persen), kata Pavone. "Dan berhubungan seks setiap hari mungkin lebih mudah bagi pasangan untuk melakukan," tambahnya. 

Ada banyak kesalahpahaman umum dan cerita istri lama tentang konsepsi. Sebagai contoh, tidak ada bukti bahwa posisi seks akan mempengaruhi kemungkinan pasangan memiliki bayi, atau seorang wanita berbaring telentang untuk waktu tertentu setelah hubungan seksual meningkatkan kemungkinan hamil, Pavone mengatakan pada Live Science.

Namun dia mengatakan ada beberapa pelumas vagina berbasis air yang dapat menurunkan pergerakan sperma, jadi Pavone merekomendasikan menggunakan Pre-Seed daripada Astroglide atau KY Brand Jelly saat pelumasan diperlukan.

4. Upayakan untuk berat badan yang sehat

Menjadi terlalu berat dapat mengurangi peluang seorang wanita untuk hamil, tetapi menjadi terlalu kurus dapat membuatnya lebih sulit untuk memiliki bayi.

Penelitian telah menunjukkan bahwa seorang wanita yang kelebihan berat badan dapat mengambil dua kali lebih lama untuk menjadi hamil daripada seorang wanita yang BMI dianggap normal, kata Pavone. Dan seorang wanita yang kurus mungkin membutuhkan waktu empat kali lebih lama untuk hamil, katanya.

Memiliki terlalu banyak lemak tubuh menghasilkan kelebihan estrogen, yang dapat mengganggu ovulasi. Kehilangan 5 hingga 10 persen berat badan sebelum seorang wanita mulai mencoba untuk hamil dapat meningkatkan kesuburannya, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 menemukan bahwa pasangan di mana kedua pasangan mengalami obesitas dapat mengambil 55 hingga 59 persen lebih lama untuk hamil, dibandingkan dengan pasangan yang tidak mengalami obesitas.

Wanita yang terlalu kurus mungkin tidak mendapatkan menstruasi yang teratur atau bisa berhenti berovulasi.

5. Minum vitamin prenatal

Pavone merekomendasikan bahwa wanita yang mencoba untuk hamil mulai mengambil vitamin sebelum lahir bahkan sebelum hamil. Dengan cara ini seorang wanita dapat menemukan satu yang lebih menyenangkan untuk sistemnya dan tetap menggunakannya selama kehamilan, katanya.

Kemungkinan lain adalah mengonsumsi multivitamin harian, sepanjang mengandung setidaknya 400 mikrogram (mcg) per hari asam folat, vitamin B yang penting untuk mencegah cacat lahir di otak dan tulang belakang bayi, kata Pavone.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mendesak para wanita untuk mengambil 400 mcg asam folat setiap hari selama setidaknya satu bulan sebelum hamil untuk membantu mencegah cacat lahir.

Mendapatkan kepala mulai pada suplementasi asam folat adalah ide yang baik karena tabung saraf berkembang ke otak dan tulang belakang 3 sampai 4 minggu setelah pembuahan terjadi, sebelum banyak wanita menyadari mereka mengharapkan.

6. Makan makanan sehat

Meskipun mungkin tidak ada diet yang mempromosikan kesuburan khusus, makan berbagai makanan sehat dapat membantu mempersiapkan tubuh wanita untuk kehamilan dengan memberikan cukup nutrisi penting seperti kalsium, protein dan zat besi. Ini berarti makan berbagai buah dan sayuran, protein tanpa lemak, biji-bijian, susu, dan sumber lemak yang sehat.

Selain mengkonsumsi suplemen yang mengandung asam folat, seorang wanita juga dapat memperoleh vitamin B ini dari makanan seperti sayuran berdaun hijau gelap, brokoli, roti yang diperkaya dan sereal, kacang, buah jeruk dan jus jeruk. [Terkait: Kadar Kolesterol Tinggi Dapat Membuat Lebih Sulit untuk Hamil] 

Ketika mencoba untuk hamil, makan lebih sedikit ikan merkuri tinggi, seperti ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish. Dan batasi tuna albacore (putih) hingga 6 ons per minggu untuk mengurangi paparan terhadap logam beracun ini, yang direkomendasikan oleh Administrasi Makanan dan Obat-obatan.

Juga, pergi dengan mudah pada kafein: Mengkonsumsi lebih dari 500 miligram kafein sehari telah dikaitkan dengan penurunan kesuburan pada wanita. Memiliki 1 hingga 2 cangkir kopi, atau kurang dari 250 mg kafein, per hari sebelum hamil tampaknya tidak berdampak pada kemungkinan konsepsi, menurut American Society for Reproductive Medicine.

7. Kurangi latihan berat

Menjadi aktif secara fisik hampir setiap hari dalam seminggu dapat membantu tubuh wanita mempersiapkan tuntutan kehamilan dan persalinan. Tetapi terlalu banyak berolahraga atau sering melakukan olahraga berat dapat mengganggu ovulasi.

Dokter melihat banyak gangguan menstruasi pada wanita yang berolahraga berat, dan banyak kali para wanita ini perlu mengurangi latihan mereka jika mereka ingin hamil, Pavone memberitahu Live Science.

8. Waspadai penurunan fertilitas terkait usia

Ketika wanita semakin tua, kesuburan mereka menurun karena perubahan yang berkaitan dengan usia di indung telur yang menyebabkan penurunan kuantitas dan kualitas telurnya. Dengan bertambahnya usia, ada juga peningkatan risiko untuk beberapa masalah kesehatan, seperti fibroid rahim, endometriosis dan penyumbatan tuba fallopii, yang dapat menyebabkan hilangnya kesuburan.

Ada penurunan kesuburan bertahap pada wanita yang dimulai pada usia 30-an, penurunan tajam setelah usia 37 dan penurunan tajam setelah usia 40 tahun, kata Pavone. Penurunan ini berarti mungkin perlu waktu lebih lama untuk hamil.

9. Tendang kebiasaan merokok dan minum

Merokok dapat menyebabkan masalah kesuburan pada wanita dan pria. Bahan kimia yang ditemukan dalam asap rokok, seperti nikotin dan karbon monoksida, mempercepat tingkat kehilangan telur seorang wanita, menurut American Society for Reproductive Medicine.

Merokok menua seorang indung telur wanita dan menghabiskan persediaan telurnya sebelum waktunya, menurut Mayo Clinic.

Ini juga merupakan ide yang baik bagi wanita untuk menjauhi asap rokok orang lain, yang dapat mempengaruhi peluang mereka untuk hamil. Ganja dan penggunaan narkoba lainnya juga harus dihindari ketika mencoba untuk hamil.

Paling aman bagi seorang wanita untuk menghindari alkohol ketika dia berharap untuk hamil. Seorang wanita juga harus berhenti mengonsumsi alkohol jika ia berhenti menggunakan alat kontrasepsi karena ia ingin hamil.

Namun, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa sekitar setengah dari wanita hamil di Amerika Serikat minum alkohol sekitar saat mereka hamil atau pada awal kehamilan, biasanya sebelum mereka tahu mereka mengharapkan.

Meminum alkohol pada tingkat sedang (satu hingga dua gelas per hari) atau tingkat berat (lebih dari dua minuman per hari) dapat menyulitkan seorang wanita untuk hamil, menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists.

Begitu seorang wanita hamil, tidak ada jumlah alkohol yang aman, kata Pavone.

10. Ketahuilah kapan harus mencari bantuan

Baik wanita dan pria harus mempertimbangkan evaluasi ketidaksuburan jika wanita tersebut berusia 35 tahun atau lebih dan belum hamil setelah enam bulan berhubungan seks secara teratur tanpa menggunakan alat kontrasepsi, kata Pavone.

Pavone juga merekomendasikan bahwa seorang wanita yang berusia di bawah 35 tahun dan pasangannya harus berkonsultasi dengan spesialis kesuburan jika dia gagal hamil setelah satu tahun berhubungan seks tanpa kondom secara teratur.

Artikel ini hanya untuk tujuan informasi, dan tidak dimaksudkan untuk menawarkan saran medis. Artikel ini telah diperbarui pada 23 Oktober 2018 oleh Editor Referensi Sains Langsung, Kimberly Hickok.

sumber:

https://www.livescience.com/44221-how-to-get-pregnant.html

Tweet

Sign up here with your email address to receive updates from this blog in your inbox.