Cara mengendalikan perasaan panik
stres, tekanan berat adalah hal yang lumrah bagi masyarakat yang hidup di kota besar seperti ibukota jakarta, baik stres karena pekerjaan ataupun lain hal yang membuat gelisah dan terkadang stres ini dapat
menyebabkan perasaan panik. Mengatasi kegelisahan bisa jadi sulit, tapi
ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga perasaan panik Anda.
Penting untuk diingat bahwa perasaan panik yang menyerang dapat menyebabkan stres yang hebat. dan dapat bertahan beberapa detik sampai beberapa jam, sehingga bisa
membuat Anda merasa terguncang, tegang dan kelelahan.
Anda mungkinm dapat menghindari melakukan
hal-hal tertentu yang memancing perasaan panik, tapi tenang saja Anda bisa belajar
mengendalikan kegelisahan, dengan mengendalikan pikiran dan tindakan
Anda.
Panik bisa timbul dalam bentuk beberapa hal. seperti perasaan panik yang bisa di prediksi, ataupun perasaan panik yang datang secara tiba-tiba. ada juga Kepanikan nokturnal, saat Anda tidur seperti biasa,
tapi terbangun dalam keadaan tertekan. Tapi meski mungkin terasa seperti itu,
perasaan cemas tersebut tidak datang entah dari mana. Perasaan panik adalah suatu reaksi. Begitu
Anda belajar tentang apa yang memicu perasaan panik, Anda bisa mengambil
langkah pertama dalam mengendalikannya.
Ada berbagai hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kecemasan.
mengendalikan tubuh dapat membantu dalam melalui perasaan cemas. aturlah pernapasan Anda; bernafas perlahan melalui hidung Anda selama
hitungan tiga sampai empat detik, tahan napas ini selama tiga sampai empat
detik dan hirup keluar melalui mulut Anda selama hitungan enam sampai delapan
detik.
fungsi lain dari Teknik pernapasan dapat membantu mengatasi gangguan kecemasan
umum, dan dapat membantu menghentikan hiperventilasi, sesuatu yang dapat
menambah tekanan saat serangan panik datng. Hiperventilasi bisa membuat
Anda merasa pusing, bingung, pingsan, terengah-engah dan bisa mempengaruhi
penglihatan Anda, Hiperventilasi juga bisa membuat Anda merasa panas, memerah dan bahkan
pegal. Meski bisa mengkhawatirkan, tetapi itu tidak berbahaya.
mengendalikan pikiran Anda juga
penting. Tantang cara Anda bereaksi terhadap pikiran
tertentu. Siapkan diri Anda, hadapi dan tinjau ini sehingga dapat membuat perbedaan sehingga anda tetap berada dalam kendali.
Jadi jika Anda merasa serangan panik
datang, ada beberapa langkah dasar yang dapat Anda ingat: Berdiri tegap, tetap
kendalikan pernapasan Anda, rilekskan tubuh Anda dan cobalah mengendalikan
pikiran Anda. dan lawanlah serangan panik itu.
terakhir, mengurangi alkohol dan kafein
bisa membantu jika Anda rentan terhadap serangan panik. Istirahat yang
cukup sangat membantu, karena perasaan panik dan stres bisa menjadi lebih buruk apabila kita kelelahan. Menjaga kadar gula darah Anda naik juga sama pentingnya, jadi
cobalah untuk makan sesuatu setiap tiga jam.
sumberhttp://www.howto,co.uk/article/354/how-to-control-panicky-feelings
0 Response to "Cara mengendalikan perasaan panik"
Post a Comment